Gewicht verlieren wollen
dabei arbeiten müssen
keine Zeit und kein Geld haben
Ihre Gesundheit nicht aufs Spiel setzen wollen
keine Bücher lesen wollen
so wie eine gute Steuerreform angeblich auf einen Bierdeckel passen muß - so sollte die
Anleitung für ein sinnvolles Diätrezept genau diese Größe haben.
Mein (erweiterungsfähiges) Konzept:
1. Milch warm oder Milchkaffee mit Semmeln (am besten einbrocken oder eintauchen)
Merke: Salzlose und alte Semeln schmecken (mir) nicht und führen über Na und Kaliumverluste leldiglich zu einem trügerischen Wasserverlust
Effekt: die aufquellenden Semmeln füllen über eine Volumenzunahme zu einem angenehmen Füllungseffekt im Magen, die zugeführten Kohlenhydrate vermeiden
Leistungseinschränkungen und das Unterzuckergefühl (Loch im Magen, Kollapsneigung)
2. Obst und Gemüse nach Lust und Laune
(Ausnahme Bananen Kartoffeln und ähnliche gehaltvolle Dinge)
Effekt: Eine Unterversorgung mit Vitaminen und Spurenelementen wird vermieden
3. Sport
Ausdauertraining ca 35 Minuten im niedrigen Belastungsbereich
(Wir verfügen nur über reduzierte Kohlenhydratvorräte)
Gymnastik
z.B. die 5 Tibeter oder das persönliche Programm
Krafttraining
1-2 Übungen z.B. Latissimusstange Dauer 2 Minuten
Effekt: Ein Abbau von Protein=Muskulatur wird dadurch verhindert
Zusätzliche Aspekte:
Bei längeren Diäten
Mageres Fleisch oder Fisch zur Erhaltung des Proteinstoffwechsels
Vitamintabletten
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